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title: "Comparte tu sistema de ejercicios."
url: "https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2"
forum: "Salud y Bienestar"
author: "Lelouch"
published: "2021-04-25T20:32:28.000Z"
updated: "2021-06-22T13:50:46.000Z"
page: 2
pages: 2
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# Comparte tu sistema de ejercicios.

In [Salud y Bienestar](https://fcuba.net/forums/48-salud-y-bienestar.md), started by Lelouch on 2021-04-25T20:32:28.000Z. Page 2 of 2.

## Curlysav, [2021-04-26T12:47:36.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-64730)

> > **[Lord-Voldemort](https://fcuba.net/posts/64617) wrote:**
> > Decirte quiero que tienes sobreentrenamiento en tu sistema, los musculos tardan 72 horas como minimo en recuperarse y crecer despues de ejercitarlos, a veces hasta 96 horas o mas, segundo nunca debes hacer mas de 30 minutos de ejercicios por sesion esto se debe que si pasas de los 30 minutos se disparan tus niveles de cortisol el cual destruye los musculos, aumenta de peso y aumenta exponencialmente el apetito, y eso contando que entre cada serie de ejercicios debes decanzar el musculo de 2 a 3 minutos para tener un crecimiento muscular optimo, sigo dando mis consejos o estoy hablando de mas?
>
> Eso mismo me dijo el amigo q me hizo mi rutina, q tambien es entrenador. Q para tonificar no hacen falta esas barbaridad de tandas y repeticiones q eso fatiga el músculo .Antes yo hacia una muy exagerada q me habia puesto el entrenador del gym y es cierto q hacia es bajar muchísimo. Oye tu q sabes de estas cosas revisa la mia q puse en el foro porfa.

## jorgecmg, [2021-04-26T12:54:28.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-64734)

> pos yo soy fan al ejercicio me encanta, no hago como se dice en cuba hierro, solo fisico y me a ido super bien

## Lord-Voldemort, [2021-04-26T17:44:22.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-64846)

> > **[Curlysav](https://fcuba.net/posts/64730) wrote:**
> > Eso mismo me dijo el amigo q me hizo mi rutina, q tambien es entrenador. Q para tonificar no hacen falta esas barbaridad de tandas y repeticiones q eso fatiga el músculo .Antes yo hacia una muy exagerada q me habia puesto el entrenador del gym y es cierto q hacia es bajar muchísimo. Oye tu q sabes de estas cosas revisa la mia q puse en el foro porfa.
>
> A ver,en tu sistema lo que mas te esta chocando es el numero de repeticiones y y tiempo de descanzo que le estas dando a tus musculos, te aconsejo un sistema, divido, un dia entrenas el tren superior y otro el tren inferior, e incluyes en uno de esos dos dias los abdominales tambien lo ideal para ti seria por ejemplo.
> Lunes-tren enferior
> martes- tren superior
> descanzas el miercoles
> jueves-tren superior
> viernes- tren inferior
> y descanzas el sabado y el domingo
>
> tienes que tratar que tu numero maximo de repeticiomes en todos los ejercicios sea de 8 a 12, aclarar que no es que si puedes hacer 15 te quedes en 12 sino que tu fallo muscular sea entre 8 y 12, y recuerda siempre debes llegar al fallo muscular aunque te pases de 12, y hacer al menos de 4 a 5 series por musculo

## butterfly1, [2021-04-26T19:05:52.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-64873)

> Yo hago un plan de ejercicios que me resultan reconfortante cantidad, por la mañana desayuno pan con mantequilla y mucho pro mucho batido haaa, que rico. llego al work y tomo café(no me puede faltar), a eso de las 9 y algo más pan, al mediodía un gran plato de comida el cual llevo de mi casa con bastante grasa y cosas fritas (y eso porque no tengo una pizzería cerca, si no!!!!) en la tarde pan de nuevo, cuando voy de camino a casa, churros, mantecados, maní molidos, todos esas chuches y cuando estaban las tiendas trd las galleticas de 0.20 ufff que delicia y una malta jjj. En la noche otro plato de comida con más cosas fritas. y antes de acostarme un vaso de yogurt con mucha azúcar.
> Y eso que no tengo chocolate, helado, flan si no les dijera otra cosa jjj
> DE ESTA ME MATAN jjjjjjj 🤣🤣🤣🤣

## dmtamayo92, [2021-04-26T19:17:05.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-64877)

> > **[Lelouch](https://fcuba.net/posts/64493) wrote:**
> > 
> > Hola chicos... me gustaría compartir mi sistema de ejercicios que hago todas las semanas. Hoy en día, a pesar del encierro, podemos hacer ejercicio desde casa y mantener nuestro cuerpo activo, aumentar nuestra defensa y activar nuestro sistema inmunológico, creando defensas y un mejor funcionamiento de nuestro organismos.
> > Aquí va mi plan, ustedes puedes exponer los suyos y como siempre digo: «mente sana... cuerpo sano.»
> > Lunes:
> > calentamiento con planchas y paralelas.
> > Pron recto 4 tandas de 6 a 8.
> > Pron inclinado 4 tandas de 6 a 8.
> > Apertura con pesas 4 tandas de 6 a 8.
> > Trapecio con pesas... mucho peso 4 tandas de 10 a 15.
> > Biceps con pesas 4 tandas de 6 a 8.
> > Biceps en predicador 4 tandas de 6 a 8.
> > Biceps con mancuernas 4 tandas de 10 a 15.
> > Martes:
> > Espalda primeramente en barra para calentar.
> > Espalda en polea 4 tandas de 6 a 8 de frente.
> > Espalda en polea 4 tandas de 6 a 8 por detrás.
> > Espalda con pesas 4 tandas de 6 a 8.
> > Hombro por delante 4 tandas de 6 a 8.
> > Hombro por detrás 4 tandas de 6 a 8.
> > Triceps con polea 4 de 6 a 8.
> > Triceps con polea con soga 4 de 6 a 8.
> > Triceps con polea inversa 4 de 6 a 8.
> > Triceps con mancuerna 4 de 10 a 15.
> > Miércoles:
> > Abdominales... y cardio: correr y tal, trabajar la bomba.
> > Jueves: Lo mismo del lunes.
> > Viernes: Lo mismo del martes.
> > Sabado: Lo mismo del miércoles.
> > Domingo: Descanso total.
> > 
> > Consejos: Intercambiar ejercicios para que los músculos no se adapten a una rutina.
> > Si no hay dolor al otro día, no hiciste nada.
> > No sobrecargar tu ejercicio, hazlo a tu ritmo, poco a poco.
> > Tratar de no saltarte ninguna comida en el día.
> > Tener fe, en una semana no vas a ver cambios, no te desesperes, se constante y lo vas a lograr.
> > Un saludo.
>
> Joder, deber ser Arnold.
> Voy con mi rutina:
> Lunes:
> Trabajo de 7 a 5
> Cuidar al niño de 5 y media a 7
> Dormir al niño a las 9
> Ver series hasta dormirme
> \*El resto del tiempo vaguear
>
> Se repite la misma rutina hasta el sábado (espero que los músculos no se adapten)
> El domingo quito trabajo y vagueo un poco más.
>
> En serio quisiera hacer una de verdad ?, pero no tengo fuerza de voluntad.

## ramirezoso, [2021-06-22T13:23:09.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-90864)

> La verdad soy vago ufff super vagooo para hacer ejercicios pero últimamente me he dado cuenta de que necesito ejercicios o sea el cuerpo lo pide sin que te des cuenta así que un día busque en internet y encontré unas aplicaciones para hacer ejercicios en casa y obtener grandes resultados en un breve periodo de tiempo....
>
> Las aplicaciones:
>
> App para perder peso para hombres en un mes
>
> Tableta de chocolate en 30 días

## Jack, [2021-06-22T13:50:46.000Z](https://fcuba.net/threads/6318-comparte-tu-sistema-de-ejercicios?page=2#post-90875)

> Pues yo empece hace un tiempo pero no tengo rutina ni nada es todo muy de principiante hago físico todos los días(planchas, abdominales, un poco de barra, tablón, etc.) y tengo mancuerna que uso hasta dos veces al día cuando me levanto y cuando hago los ejercicios por la tarde. No soy experto ni sé mucho del tema va y estoy acabando conmigo XD. Yo soy muy delgado y bueno empece a hacer eso me ha salido bastante músculo(para como estaba yo XD) pero nada increíble de hecho quiero cuando pase todo ir a algún gimnasio para hacer más hierro....
> PD: Descanso el fin de semana...

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