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title: "¿Cómo nos afecta el cambio de hora?"
url: "https://fcuba.net/threads/12116-como-nos-afecta-el-cambio-de-hora"
forum: "Foro UIJ"
author: "yunierlh"
published: "2018-04-04T16:45:44.000Z"
updated: "2018-04-04T16:45:44.000Z"
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# ¿Cómo nos afecta el cambio de hora?

In [Foro UIJ](https://fcuba.net/forums/433-foro-uij.md), started by yunierlh on 2018-04-04T16:45:44.000Z.

## yunierlh, [2018-04-04T16:45:44.000Z](https://fcuba.net/threads/12116-como-nos-afecta-el-cambio-de-hora#post-147153)

> **Con la llegada de la primavera** muchas personas sufren [astenia primaveral](https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/prevencion-cuidados/201104/astenia-primaveral-7825.html), un síndrome estacional de adaptación a la nueva estación. Además, en marzo, en la madrugada del último domingo del mes, se adelantan los relojes una hora, a las 2 a.m serán las 3 a.m. Este cambio de hora puede producir en nuestro cuerpo leves alteraciones del reloj biológico, del sueño y estado de ánimo. El efecto no suele durar más de dos días y afecta más a los **niños y las personas mayores de 50 años**, que son los grupos de edad a los que más les puede costar adaptarse al cambio.
> El cambio de hora afecta principalmente al [sueño](https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/dieta-sana/201008/alimentos-para-dormir-mejor-7011.html). Altera los ritmos circadianos adaptados a la luz del día y la noche, que regulan el sueño. Esto se traduce en mayor dificultad para dormir y más sensación de sueño al despertar. La falta de descanso también se traduce durante el día en mayor cansancio, falta de concentración, irritabilidad, nerviosismo…
> Para minimizar los efectos lo mejor es **no cambiar tu rutina**. Realizar ejercicio suave, seguir un horario regular al acostarse y levantarse, evitar [echar siesta](https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/prevencion-cuidados/201101/beneficios-buena-siesta-7595.html) para reservar las horas de dormir para la noche y exponerse a la luz natural una hora al día, te ayudará a recuperar tu ritmo circadiano. Tomar una infusión de [plantas relajantes](https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/remedios-naturales/201112/plantas-relajantes-para-bienestar-emocional-12913.html) te ayudará a conciliar el sueño y combatir el [insomnio](https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/remedios-naturales/201210/insomnio-17025.html). Evita estimulantes como la cafeína o depresivos como el alcohol. Además, para reforzar el sistema inmune y ganar vitalidad puedes tomar en esta época complementos revitalizantes como:
> **Complementos revitalizantes para hacer frente al cambio de hora
> 1. **[Jalea real](https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/dieta-sana/201009/jalea-real-poderoso-reconsituyente-7069.html)
> La jalea real tiene efecto antifatiga gracias a su contenido en proteínas. Perfecta para evitar el síndrome estacional, el estrés y afrontar la vuelta al trabajo o al cole con energía, en épocas de estrés y de mucho trabajo.
> **2.** [Ginseng](https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/remedios-naturales/201304/ginseng-planta-medicinal-expectorante-tonica-19719.html)
> El ginseng es una planta de poder energético, una ayuda natural para enfrentar el estrés y como un tónico general para mejorar el estado de ánimo.
> **3.** [Própolis](https://www.hogarmania.com/salud/bienestar/dieta-sana/201204/propolis-protector-garganta-14888.html)
> Cuando bajan las defensas somos más sensibles a contraer virus y resfriados. El própolis es una sustancia fabricada por las abejas de reconocidas propiedades antisépticas, una excepcional ayuda en le prevención de infecciones.
> **2 cambios de hora al año**
> Durante el año se realizan dos cambios de hora: en primavera (último domingo de marzo) y en otoño (último domingo de octubre). Este otoño 2017, el cambio será la madrugada del **domingo 26 de octubre**, a las 3 a.m serán las 2 a.m. Un cambio de hora tiene como fin reducir el consumo de energía y equiparar el inicio de la jornada laboral con las horas de luz, medida que se realiza en todos los países de la Unión Europea y en 70 países del mundo (excepto Japón).
> **Cambio de hora en primavera**
> El cambio de hora en primavera se produce la madruga del último domingo de marzo. Los relojes se adelantan una hora, a las 2 a.m serán las 3 a.m. ¡El día tiene 23 horas!
> **Cambio de hora en otoño**
> El cambio de hora se realiza la madrugada del último domingo de octubre. Los relojes se retrasan una hora, a las 3 a.m serán las 2 a.m. ¡El día tiene 25 horas!