Fitness Club
Mensaje n.º 6 · hace 8 años
Hola cómo lo prometido es deuda...y atendiendo a el killer....este método para todo aquel que se quiera iniciar en el gym, está bueno, yo lo hice y me ha resultado.
Trabajamos solo 2 días semanales, ello para condicionar nuestro cuerpo para las posteriores cargas..
Lunes:
Bench Press ((press de banca)) Reps: 15-15-10-10 Desc: 90s
Upright Rows ((filas verticales)) Reps: 15-15-12-10 Desc: 90s
Dumbbell Tricep Extentions ((Extensiones de Tripcep con mancuernas)) Reps: 15-12-12-10 Desc: 120s
Crunches ((Abdominales)) 15-12-10-15 Desc: 60s
Decline Crunch ((Abdominales declinados)) Reps: 15-12-10-10 Desc: 90s
Jueves:
Barbell Squat ((Sentadillas con Barra fija)) Reps: 15-12-10-10 Desc: 90s
Leg Press ((Prensa para piernas)) Reps: 15-12-12-10 Desc: 90s
Chinups ((Barra Fija)) Reps: 15-12-10-10 Desc: 90s
Dumbbell Hammer Curl ((Curl de Martillo con Mancuernas)) Reps: 15-12-12-12-10 Desc: 90s
Shoulder Shrugs ((Encojimientos de hombros con mancuernas)) Reps: 15-12-10-10 Desc: 90s
Dumbbell Side Bends ((Dobladas laterales)) Reps: 15-12-10-10 Desc: 90s
Esta rutina se hace por 3 meses ya que es un BodyBuilder para prepararnos para las futuras cargas de gym